Making decisions – Shape your future

Allting som vi gör här och nu formar hur vår framtid kommer att se ut. Det är väldigt lätt att hamna i ett läge där man ”go with flow” och låter sig själv styras dit yttre omständigheter tar en. För stunden så kan det kännas skönt för man behöver inte aktivt styra åt något håll som generellt innebär lite extra effort. Fortsätter man däremot längs vägen där man låter sig självas styras och formas av yttre omständigheter en längre tid så kommer man med största sannolikhet ha hamnat långt ifrån där man egentligen vill vara. Och då kan vägen tillbaka mot sitt mål vara en lång väg att gå.

 

Definiera vad du vill ha – skapa en målbild 

En anledning till varför jag under en lång tid lät mig formas av yttre krafter var för att jag inte visste vart jag ville styra mitt liv. Jag hade aldrig tagit mig tiden att faktiskt fundera på vad jag ville ha ut av livet och vem jag ville vara som person. Har man inte satt ett mål så är det ju inte konstigt att man aldrig kommer fram dit man egentligen vill vara. Det är som att åka på ett skepp utan en kapten. Man skulle bara irra omkring och föras dit vindar och vågor tar en. Därför är en målbild otroligt viktig. En målbild som definierar vem du vill bli som person, vilket jobb du vill ha, hur ditt hem ska se ut eller hur många gånger per år du vill åka utomlands. Den här målbilden kan innehålla precis vad som helst men det viktigaste är att den innehåller DINA drömmar och det DU vill uppnå med livet.

 

Släng bort begränsningar 

Efter att man har fått drömma ett tag om hur ens målbild ser ut så är det viktigt att se till att målbilden inte stannar som en dröm. En önskan kommer nämligen inte att ta en någonstans. Hur ser vi till att målbilden inte stannar som en dröm? Först måste vi se till att göra målbilden fri från begränsande ”valda sanningar”. Med det menar jag sanningar som vi plockat upp under vårt liv som hindrar oss ifrån att uppnå våra drömmar. De här sanningarna kan lyda ”jag kan inte, jag förtjänar inte, jag är inte bra nog, alla andra är mycket bättre än jag, ingen kommer att bli kär i mig osv…”

Vi måste veta med varenda cell i vår kropp att vi kan nå våra mål! Annars tror jag att det blir omöjligt att jobba för sitt mål då man inte tror att man kan nå dit.

 

Tips

Så se till att identifiera om du har några begränsande valda sanningar. Det kan du göra genom att tänka på din målbild och se vad som kommer upp i huvudet. Var och en av dessa sanningar får du gärna skriva ned på ett papper. Men nu vill jag att du väljer nya sanningar! De här ska vara positiva sanningar som hjälper dig emot ditt mål. För det är nämligen så det fungerar, vi väljer våra sanningar som vi sen styr våra liv utefter. Och tänk vad mycket bättre vi skulle må om vi kunde välja sanningar som bara gynnade oss istället för sanningar som satte käppar i vårt hjul.

Skriv nu ned dessa sanningar bredvid de andra gamla sanningarna. De här nya positiva sanningarna som du har valt, de ska få ersätta de gamla. Riv bort eller sudda ut de gamla så att du enbart har kvar de nya positiva sanningarna. De här raderna du ska påminna dig själv om när du tänker på din målbild. De här raderna är de sanningar som kommer att ta dig emot ditt nya jag!

Kommentarer

Från hat till kärlek

Jag tänkte att jag skulle skriva en uppföljare till mitt förra inlägg. En uppföljare där jag går igenom hur jag lyckades fatta beslutet att vända mitt liv. Det kan nämligen låta ganska simpelt när någon säger ”sen fattade jag beslutet att förändra mig själv”.  Vad betyder egentligen det? Är det så enkelt som att bara fatta ett beslut?

På den frågan vill jag svara både jag och nej. Att förändra sig själv och sitt beteende är det absolut svåraste man kan göra. Människor är vanedjur och krävs otroligt mycket energi och medvetenhet för att lyckas förändra ett beteende. Men den här förändringen börjar någonstans och första steget behöver inte vara allt för svårt. Jag skulle säga att första steget är att bestämma sig för vad man vill ha i livet. I mitt fall bestämde jag mig för att jag vill bli glad igen.

 

Mitt första beslut 

För mig är en depression en ”oförmåga att bryta negativa tankemönster”. Depressionen i sig livnär sig på alla negativa tankar. Och negativa tankar föder fler negativa tankar. Så när väl den spiralen är igång så går det ganska snabbt utför. Därför är lösningen för mig självklar. Det betyder inte att lösningen är lätt, men den är självklar. För att komma ur en depression måste man bryta mönster. Bryt mönster, bryt mönster, BRYT MÖNSTER.

Steg ett för mig var att behandla mig själv med omsorg och med en förlåtande inställning. Under min depression så var jag nämligen konstant hatisk mot mig själv. Jag var så besviken på vad jag presterade och vem jag hade blivit som människa. Den här människan var inte alls en människa som jag kunde förlika mig med att vara. Tankar om hur värdelös jag var gick på repeat i mitt huvud och emellan dessa tankar så var det bara helt tomt i huvet. Det var som att ingenting annat fick plats.

Det här mönstret måste självklart brytas om man söker en förbättring. Man kan aldrig bli bättre än den självbild man ständig marknadsför inom sig själv. Jag visste att det inte räckte med att önska att jag skulle bli bättre. Jag behövde verkligen göra något. Jag behövde ta kontrollen över mitt liv.

Jag tror samtidigt att det är viktigt att inte dra i för höga växlar när man ska förändra något hos sig själv. Krav och press på en själv under en ångestfylld tid skapar ofta mer ångest och kan leda till att man blir apatisk. Så sätt små delmål. Mitt första delmål var att jag skulle ta kontroll över vad jag sa till mig själv. Min inre dialog mellan Emelie och Emelie. Det första jag gjorde var att jag skapade en positiv målbild av mig själv. En bild som representerade personen som jag visste att jag egentligen var om jag bara fick bli kvitt den här eländiga depressionen. För kom ihåg, depressionen är inte du, den är en sjukdom.

Så fort det kom en stund av självhat så tvingade jag mig själv att sluta tänka i de gamla negativa tankebanorna. För det mönstret kommer bara generera samma resultat, dvs en deprimerad Emelie. Istället såg jag till att fokusera på den där positiva målbilden. Jag försökte känna i hela min kropp att jag redan var den versionen av mig själv. Den här strategin kommer jag att återvända till flera gånger framöver för jag märkte att den verkligen fungerade. Jag kallade den strategin ”fake it till you make it” för det är precis så den fungerade.

 

Medvetenhet 

Det absolut viktigaste här är att bli medveten om vad som försiggår i sitt huvud. För annars är det lätt att glida tillbaka till sina ovanor. Man måste vara på sin vakt och bryta det oönskade mönstret så fort tankarna en dit.

Att tillägga om mig själv är att många gånger tog det verkligen emot att tänka positivt om mig själv. Jag upplevde däremot en ”belöning” om jag försatte att hata på mig själv. Här kände jag tröst i att tänka att det inte är ”hatet” som min kropp ger mig en belöning för. Utan det är vanan av att gå i ett mönster som kroppen känner igen som jag får en belöning för. Med andra ord, om vi kan göra ett positivt beteende till ett nytt mönster så kommer kroppen att ge oss en belöning när vi agerar positivt. Så en reminder till mig själv blev att inte falla offer för stundens lättja utan att verkligen rannsaka mig själv – tar de här tankarna, de här mönstret, mig närmare mot mitt mål om en lyckligare Emelie?

Kommentarer

It’s time to break the taboo

__________________________________ Ett ytterst personligt inlägg ________________________________

 

Jag tänkte att jag skulle ta och dela med mig av en väldigt privat del av mig själv. Anledningen till att jag vill göra det är för att jag visa att man inte behöver skämmas för att man har mått eller mår dåligt. Den tabun skapar enbart lidande i tystnad, och det hjälper inte någon.

Jag tänkte att jag skulle börja med att stylta upp en lista på olika tillstånd som jag har haft genom åren men lyckats bli mer eller mindre helt kvitt.

  • Depression
  • Beslutsångest
  • Separationsångest
  • Prestationsångest
  • Ångest av att bara vara
  • Inte vetat vem jag är eller vad jag tycker om – avsaknad av ett ”jag”
  • Apati
  • Orkeslös – konstant trött
  • Helt tom i huvudet, får ingen feedback i form av tankar (autopilot brukar jag kalla detta tillstånd)
  • Avsaknad av alla känslor, kan varken vara glad eller ledsen
  • Illvilja till att erkänna att jag har fel – grundar sig i tron att om jag har jag fel så kommer folk hata mer mig
  • Tron om att ingen älskar mig
  • Oförmåga att se mitt egna värde
  • Ingen framtidstro
  • Rädd för att bli lämnad
  • Klängighet

Ja du, det där är väl de stora bitarna när det kommer till bagaget jag bar på under en lång tid. När jag skriver upp allting såhär så kan jag verkligen känna vilken fantastisk resa jag har gjort.

Det finns även en annan sak som är djupt personlig och som ligger till grund till varför att jag brinner för lyfta mina erfarenhet av psykisk ohälsa. När jag var 18 år så hade jag hade befunnit mig i min depression i 3 år och ingen visste hur illa det var då jag vägrade att prata om det. Jag stängde av och isolerade mig själv och sov mellan 15-18 timmar per dag det sista halvåret. Sömn var det enda som fick bort min smärta. Sömn var det enda som fick mig att glömma att jag inte hade någon framtid. Den här långa mörka tiden i mitt liv slutade tragiskt nog med att jag försökte jag ta livet av mig. Jag orkade inte vakna upp till en dag till när det enda jag kände var smärta.

Den djupaste botten var nådd för mig. Jag fylldes av känslor av skam när jag därefter mötte min lillasyster och lillebror som var 8 och 6 år gamla. De förstod såklart inte vad som hände men jag kan lova att de under lång tid känt av min energi. En deprimerad person avger inte en så varm och kärleksfull energi.

Trots känslor av hopplöshet och en energibrist som hette duga så bestämde jag mig för att nu var det nog! Jag var tvungen att göra någonting åt mitt liv. Det här fungerade inte och jag drabbar många fler i min omgivning än enbart mig själv. Jag bestämde mig där och då för att göra en helomvändning i mitt liv. Nu var det dags att ta tillbaka kontrollen!

Jag valde att se på framtiden annorlunda där jag inte lät mitt sinne måla verkligheten i en dyster ton. Det var nog med att vara ett offer under min ogynnsamma, mörka tankar. Jag tog kommando över mina tankar och började intala mig att saker och ting kan bli bättre och att det visst finns en framtid av lycka som väntar på mig. Det här beslutet var det bästa beslutet jag någonsin fattat. Idag sitter jag här på mitt kontor, är lyckligt gift och driver två bolag tillsammans med mannen jag är gift med. Vi har ett hus och två fantastiska hundar. Jag är frisk och välmående och en väldigt positiv person som har lärt mig att se på livets utmaningar som små hinder som jag går i gång på att tackla på bästa sätt.

Jag ska däremot inte påstå att det var ETT beslut som räddade mig. För beslutet om att se på min framtid med hopp, tillsammans med flera andra positiva beslut, var jag tvungen att fatta om och om igen innan de tillslut blev ett mindset. Men det första positiva beslutet som jag fattade satte mitt liv på en ny kurs den nya möjligheter tog form.

Så för alla ni där ute som känner att vardagen känns tuff… I know. Jag har varit där. När jag befann mig i mitt mörker så trodde jag att jag var den enda i hela världen som kände som jag gjorde och att mörkret skulle vara för evigt. Jag trodde att det var fel på mig. Jag skämdes. Nu vill jag ta chansen att vara en person som delar med sig av sin historia för att visa för andra att ni inte är ensamma. Och att det finns en underbar framtid som väntar när ni är redo att fatta det där första beslutet. Ett beslut om att ta kommando över sin framtid, sitt liv och sin lycka <3

Jag kommer att dela med mig av mina tankesätt och strategier som fick mig ur den här svackan och in på en ny bana av lycka och välmående. Ni är varmt välkomna att skriva frågor i kommentarsfältet om det är något speciellt ni vill att jag skriver om. Det går såklart inte att få ned allt i ett inlägg då det finns så otroligt mycket att skriva om.

Kommentarer

Phoenix – rise again

Den här bloggen har varit lite lik en phoenix som kommer till liv ur sin aska och blomstrar vackert ett tag för att sedan falla ihop i en hög av aska igen. Jag tror att det har att göra med att jag har försökt att skriva om saker som jag inte riktigt brinner för. Jag upplever att jag har hamnade i en alldeles för tight träningsram där jag begränsade mig själv i vilka ämnen jag tyckte att jag kunde ta mig an och prata om. Det blev mycket träningssnack kring vad man ska äta och vad the golden number är för hur många repetitioner man ska göra om man vill bygga muskler. Och det snacket är inte jag. Plus att det finns så många personer där ute som är så mycket bättre på det än vad jag är. Personer som har ägnat sitt liv åt att finna svar på just frågor likt dessa. Givetvis så kan jag lämna min åsikt i något enstaka inlägg men jag vill inte att hela jag ska kretsa runt detta. För jag identifierar mig inte i träning på det sättet. Träning är något jag älskar och något som gör mig glad. Så det jag är inspirerad till är att inspirera andra till att bli glada. Inte till att börja träna.

#fakefur

Så vad ska min blogg komma att handla om nu då? Min tanke är att det kommer bli mycket snack om personlig utveckling och hur jag ser på livet. Jag har börjat en resa via Instagram där jag har pratat en del om ångest och andra begränsande tankar och beteenden. Det är något som jag vill utveckla, för det tillskillnad ifrån träningen, känner jag verkligen att jag brinner för. Jag har haft min beskärda del av mörker i mitt liv och jag tror att om jag kan få dela med mig av mina erfarenheter så kan jag omvandla något negativt till något väldigt fint istället. Jag har även som plan att någon gång i mitt liv börja föreläsa. Jag har under många år skrivit ned idéer och nycklar som jag har använt mig av för att vända mitt mörker till något som ger mig energi istället. Dessa nycklar vill jag gärna få dela med mig av i hopp om att de kan hjälpa någon annan.

Så låt den här bloggen få bli en ”må gott blogg” om lite olika saker som förhoppningsvis kan hjälpa någon på traven. Om inte annat så kommer jag nog hjälpa mig själv en del för det finns få saker som är så effektiva som att fortsätta övertala sig själv om hur man vill leva och tänka 🙂

 

Kommentarer